Nella ricerca dell'armonia, molte persone scelgono modi rapidi per perdere peso. Tuttavia, va tenuto presente che il grasso sottocutaneo non si accumula in noi durante la notte, il suo corpo lo "immagazzina" lentamente ma inesorabilmente. Pertanto, la perdita di peso dovrebbe essere regolare se non si desidera riguadagnarla dopo aver lasciato la dieta. Il modo più efficace per perdere peso è quello che non provoca disagio psicologico e non danneggia la salute. Idealmente, se un nutrizionista sceglie una tecnica per te, tenendo conto dei motivi principali dell'aumento di peso. Tuttavia, puoi farlo da solo, tenendo conto delle tue abitudini e preferenze di gusto. Esamineremo i principi di base e i metodi popolari per modellare il corpo.
Diete veloci
Le diete a breve termine sono il modo più veloce per perdere peso. Tuttavia, non tutti possono resistergli, poiché vengono stabilite restrizioni troppo rigide sui prodotti utilizzati. Inoltre, una rapida perdita di peso in breve tempo può essere inefficace se, dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi, non inizi a mangiare in modo corretto e razionale.
Tali tecniche possono essere utilizzate solo nei casi più estremi, quando hai urgente bisogno di metterti in ordine. Tuttavia, vale la pena ricordare che qualsiasi modo rapido per perdere peso per i pigri dà buoni risultati solo al primo utilizzo, se ci si rivolge più volte all'anno, non sarai più in grado di perdere il numero richiesto di chilogrammi.
Considera le diete più popolari che ti aiuteranno a regolare la tua figura in breve tempo.
| Nome della dieta | Durata | risultati aspettati | Principi e caratteristiche di conformità |
|---|---|---|---|
| "Tesoro" | 1 settimana | Fino a 8 kg | Ogni giorno è una mono-dieta separata, che prevede l'uso di un prodotto. Gli ingredienti utilizzati sono abbastanza abbordabili e i piatti sono facili da preparare. |
| "Kefir" | 1 settimana | Fino a 6 kg | Devi bere kefir senza grassi e mangiare solo una quantità limitata di cibi ipocalorici, gli autori della metodologia promettono non solo la perdita di peso, ma anche l'intossicazione del corpo. |
| "Frutta" | 7 giorni | Fino a 5 kg | Gli autori dei metodi offrono di mangiare solo mele, meloni o angurie, puoi anche bere acqua naturale pura. Si ritiene che durante la dieta, la fibra, che si trova in grandi quantità nei frutti, pulisca l'intestino, ne stabilizzi il lavoro, rimuova le tossine e le tossine. |
| "Hollywood" | 2 settimane | Fino a 10 kg | Dovrai mangiare non solo poco, ma trascurabile, il menu include solo cibi ipocalorici, ma è interessante che gli autori della metodologia offrano cibi proteici quasi ogni giorno: pollame magro e vitello. |
| "Succo" | 1 settimana | Fino a 5 kg | La base della dieta sono i succhi appena spremuti di frutta, agrumi e verdura, ma ci sarà poco cibo, si presume che il corpo riceverà tutti i nutrienti dai succhi freschi. |
diete parsimoniose
I sistemi di nutrizione equilibrata sono il modo migliore per perdere peso a lungo per donne e uomini. Aiutano a ridurre il peso in modo corretto ed efficace, senza salti improvvisi. Tali diete sono progettate per un lungo periodo, ma danno risultati stabili e non danneggiano il corpo.
I nutrizionisti avvertono che perdere più di 1 kg in un mese può essere pericoloso per la salute. Le diete che prenderemo in considerazione non causano alcun danno, inoltre contengono cibi gustosi e sani, quindi sono abbastanza facili da tollerare.
Scopriamo come dimagrire efficacemente utilizzando vari metodi.
- Il sistema nutrizionale di Dukan. La base di questa dieta è l'uso di alimenti proteici, perché è ciò di cui abbiamo bisogno per mantenere il funzionamento di tutti gli organi e sistemi di organi. Per migliorare il metabolismo, l'autore propone di abbandonare molti degli alimenti a cui siamo abituati, ma in cambio propone piatti gustosi e sani.
- Sistema sportivo Keto. I principi per perdere peso con questa dieta sono, ancora una volta, nell'uso di una grande quantità di proteine. Ma il cibo a base di carboidrati è ridotto al minimo, poiché sono i carboidrati veloci che si depositano sui nostri fianchi, fianchi, vita e altre parti del corpo sotto forma di grasso.
- Sistema Liepaja. Forse questo è il modo più semplice per perdere peso per una persona che vive nello spazio post-sovietico. La dieta è particolarmente adatta alle preferenze di gusto dei popoli del nord Europa. La varietà di prodotti è semplicemente incredibile, puoi sbizzarrirti con i tuoi panini preferiti a colazione e persino condirli con maionese senza grassi. È inoltre consentito bere birra e succhi di frutta analcolici. I maggiori risultati reali ottenuti dalla dieta sono meno 123 kg.
- Il sistema nutrizionale di Kim Protasov. La dieta prevede l'uso di verdure in grandi quantità, inoltre è necessario bere acqua minerale non gassata e tè senza edulcoranti. Questo è un modo efficace per perdere peso a casa di 10 kg o più in sole 5 settimane.
- Sistema alimentare a base di uova "Maggi". Questa dieta è un vero modo per perdere peso in solo 1 mese. Ma dovrai mangiare principalmente uova e agrumi, perché se non sei un fan delle uova o sei allergico ad esse, dovrai trovare una dieta più adatta a te stesso.
Digiuno terapeutico
Il modo più semplice per perdere peso è non mangiare nulla. Ma nonostante il fatto che il digiuno sia spesso usato in medicina per scopi medicinali, i nutrizionisti sono piuttosto scettici al riguardo. Il fatto è che con una completa cessazione dell'assunzione di nutrienti, il corpo sperimenta uno stress tremendo e non appena si torna alla dieta abituale, inizierà a trasformare tutta l'energia dal cibo in grasso sottocutaneo con raddoppiato entusiasmo.
Inoltre, il rifiuto completo del cibo è un'impresa difficile, può essere fatto solo da persone con una psiche molto stabile. Procedure simili vengono eseguite sotto la supervisione di un medico, danno i seguenti risultati:
- l'eccesso di peso scompare rapidamente;
- migliora il metabolismo nel corpo;
- le manifestazioni di allergie scompaiono;
- la remissione si verifica con la pancreatite;
- il colore della pelle migliora;
- il tono generale del corpo aumenta.
Per non farti del male, durante il digiuno terapeutico devi bere almeno 2, 5 litri di acqua non gassata, questo aiuterà ad evitare la disidratazione e contribuirà alla pulizia attiva del corpo da tossine e tossine.
Prima di iniziare a perdere peso, è necessario passare ai cibi vegetali, escludere dalla dieta tutti i piatti difficili da digerire. Anche l'uscita dal digiuno dovrebbe essere graduale: è immediatamente necessario introdurre i succhi nella dieta, berli a piccoli sorsi ogni due ore. Successivamente, puoi introdurre latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte acido e solo dopo - verdure ed erbe fresche.
Sport per dimagrire
Ci sono diversi modi per perdere peso per gli uomini e per le donne attraverso l'attività fisica. Tuttavia, hanno una cosa in comune: la regolarità delle lezioni. Se vuoi non solo perdere chili di troppo, ma anche sembrare attraente dopo aver perso peso, allora non puoi fare a meno dell'esercizio. Puoi scegliere gli sport che ti piacciono di più.
Quindi, cosa promuove la perdita di peso?
- Correre. Questo è il metodo più efficace per perdere peso, avvia il metabolismo, stimola la circolazione sanguigna e la saturazione di tutte le cellule con l'ossigeno, rafforza i muscoli e le articolazioni. Recensioni di formatori e medici affermano che l'allenamento cardiologico aiuta a far fronte anche ai compiti più difficili nella perdita di peso.
- Squat. Solo un modo indispensabile e sicuro per dimagrire glutei e cosce. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, quindi aiuta non solo a bruciare i grassi, ma anche a liberarsi della cellulite. Vale anche la pena ricordare che solo 50 squat al giorno ti aiuteranno a rendere i tuoi glutei elastici e aggraziati in un mese.
- Plancia. Esercizio statico che allena tutti i gruppi muscolari. Per capire come farlo correttamente, devi valutare davvero la tua forma fisica. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, alzati a braccia tese, tocca il pavimento solo con le dita dei piedi. Se sarà molto difficile farlo subito, appoggiarsi non sui palmi, ma sugli avambracci. Il busto dovrebbe essere uniforme, devi stare nella barra il più a lungo possibile. Questo è il modo migliore per perdere peso e stringere i muscoli allo stesso tempo.
- Rotazione dell'hula hoop. L'hula hoop, o hoop, è tra i 10 modi TOP per perdere peso in vita. Per rendere lo stomaco e i fianchi più attraenti, devi ruotare il telaio il più possibile, inizia con 30 minuti al giorno. Per coloro che vogliono che il grasso vada via più velocemente, ci sono speciali hula hoop con palline da massaggio, che risolvono efficacemente le aree problematiche. Nei primi giorni, l'intera zona della vita farà male e appariranno anche lividi. Non abbandonare le lezioni, aspetta questo momento finché il corpo non si adatta e noterai quanto velocemente inizia a cambiare.
- Fitness. Considerando i modi più efficaci per perdere peso a casa, il fitness non può essere ignorato. Un'intensa attività fisica aiuterà a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo. Tuttavia, il ritmo di allenamento non è adatto a tutti gli atleti, in quanto è molto difficile. Se dopo qualche seduta non senti che il corpo ha iniziato ad abituarsi ai carichi, cerca uno sport più adatto a te stesso.
In conclusione
Se stai cercando modi per perdere peso per i pigri, allora puoi usare i nuovi integratori alimentari alla moda che vengono tanto promossi su Internet e nei media. Tuttavia, tieni presente che i risultati di tale perdita di peso potrebbero non farti piacere.
È molto più efficace scegliere la dieta più adatta a te stesso o prepararla da soli con piatti ipocalorici.
Tieni inoltre presente che il modellamento del corpo non può fare a meno dello sport, deve essere presente nel tuo programma personale. Un approccio completo e competente è il modo migliore per affrontare i chili di troppo.